第123章（3 / 4）
许久，学弟高喊“开饭”。
邱语欣然就坐，面对一桌菜肴赞叹不已。清蒸多宝鱼，炖豆腐，炒西芹，胡萝卜炒木耳。此外，还有海带排骨汤。
他用左手把香气往鼻子里扇，“没想到，有生之年能吃上你做的正经饭菜。”
“怎么，我不是正经人吗？”夏烽调笑。
味道寻常，食堂水平，不过这是邱语近来吃得最香的一顿。他从每道菜都尝出了甜味，学弟说，萍姨提到加点糖能提鲜，但是忘加了。
哦，看来，是心里的甜蜜返流了。
“小烽，不用这么麻烦，一两个菜就行。”饭后，邱语提议，实在怕学弟累着。
“不麻烦。以后都这个配置，四菜一汤。”夏烽将平板搁在邱语膝头，路演般演示并讲解ppt：康复期饮食搭配。
一、核心营养目标
1.高钙食物：促进骨骼矿化。
2.优质蛋白质：修复组织，维持肌肉。
3. 维生素d：促进钙吸收。
4. 维生素c：促进胶原蛋白合成，辅助愈合。
二、每日食谱框架例举
【早餐】
主食：燕麦粥/小米粥/全麦面包（易消化，提供能量）。蛋白质……蔬菜/水果……
备注：一小把杏仁或黑芝麻（补钙）。
【上午加餐】酸奶一杯+水果
【午餐】主食……蛋白质……蔬菜……汤品……
【下午加餐】水果＋低糖甜品（适当吃甜食心情好）。
【晚餐】……
【睡前】温牛奶150ml
三、重点食物
【高钙】：奶制品、豆制品、黑芝麻、虾皮、深绿色蔬菜（焯水后）……
【优质蛋白】：鱼、瘦肉……
【促进愈合】：锌含量高的食物（牡蛎、坚果）、omega-3（亚麻籽、深海鱼抗炎）。
四、禁食或少食
1. 高盐：腌制食品、加工肉，盐过多会导致钙流失……
2. 过量咖啡因……3. 高糖……4. 油腻辛辣……5. 酒精：影响骨骼代谢。
6. 避免盲目补钙：过量补钙可能增加结石风险，优先食补。 ↑返回顶部↑
邱语欣然就坐，面对一桌菜肴赞叹不已。清蒸多宝鱼，炖豆腐，炒西芹，胡萝卜炒木耳。此外，还有海带排骨汤。
他用左手把香气往鼻子里扇，“没想到，有生之年能吃上你做的正经饭菜。”
“怎么，我不是正经人吗？”夏烽调笑。
味道寻常，食堂水平，不过这是邱语近来吃得最香的一顿。他从每道菜都尝出了甜味，学弟说，萍姨提到加点糖能提鲜，但是忘加了。
哦，看来，是心里的甜蜜返流了。
“小烽，不用这么麻烦，一两个菜就行。”饭后，邱语提议，实在怕学弟累着。
“不麻烦。以后都这个配置，四菜一汤。”夏烽将平板搁在邱语膝头，路演般演示并讲解ppt：康复期饮食搭配。
一、核心营养目标
1.高钙食物：促进骨骼矿化。
2.优质蛋白质：修复组织，维持肌肉。
3. 维生素d：促进钙吸收。
4. 维生素c：促进胶原蛋白合成，辅助愈合。
二、每日食谱框架例举
【早餐】
主食：燕麦粥/小米粥/全麦面包（易消化，提供能量）。蛋白质……蔬菜/水果……
备注：一小把杏仁或黑芝麻（补钙）。
【上午加餐】酸奶一杯+水果
【午餐】主食……蛋白质……蔬菜……汤品……
【下午加餐】水果＋低糖甜品（适当吃甜食心情好）。
【晚餐】……
【睡前】温牛奶150ml
三、重点食物
【高钙】：奶制品、豆制品、黑芝麻、虾皮、深绿色蔬菜（焯水后）……
【优质蛋白】：鱼、瘦肉……
【促进愈合】：锌含量高的食物（牡蛎、坚果）、omega-3（亚麻籽、深海鱼抗炎）。
四、禁食或少食
1. 高盐：腌制食品、加工肉，盐过多会导致钙流失……
2. 过量咖啡因……3. 高糖……4. 油腻辛辣……5. 酒精：影响骨骼代谢。
6. 避免盲目补钙：过量补钙可能增加结石风险，优先食补。 ↑返回顶部↑