第35章（2 / 3）
“大家说的都有道理，需要注意的是，认知行为疗法不是强行去歪曲你对一件事的认知，原本是坏事，硬把它说成好事来自我安慰，而是要形成实事求是的认知。”
说完，小姜医生让每个人回忆一件勾起自己负面情绪的事情，在纸上用ABC模型来拆解，等会儿挨个分享。
郁霖的A4纸正面已经画满了密密麻麻的方格，他把纸翻过来，用另一边写。
在座的都是抑郁症、焦虑症、躁郁症的病人，别的不好说，负面情绪多的是。于是大家思考片刻后，都低头刷刷写了起来。
“尽量回忆你当时的真实感受，不要害怕回到那个场景里，同样的场景，只要改变认知方式，就可能产生完全不一样的感受。相反的，如果认知方式不变，将来类似的场景发生，你还是会陷入同样的负面情绪。”
小姜医生边绕着桌子慢慢走边说。
“今天课堂氛围这么好，是一次难得的机会，希望大家都能坦诚地面对自己，跟同学们分享你的感受，听一听别人对这件事的认知，或许能够启发到你。”
治疗室里一片安静，只能听到笔尖在纸张上摩挲的声音。
二十多分钟后，小姜医生提醒大家停笔，问有没有人愿意第一个分享。
众人低头看眼前密密麻麻的字，都是自己隐秘的心事，怎么好意思拿出来说给这么多人听呢？
见没人应声，
小姜医生点名：“刚才那个走神的男生，你先说吧。”
郁霖给大家讲了他在年级大会上被点名上台接受表彰的事，大家听得义愤填膺。
郁霖用尽量平静的语气分析：“这是A，诱发事件。B是我对它的感知，嗯……当时走上讲台的时候，我觉得所有人都在看着我、嘲笑我，我心跳得很快，想要逃出去，甚至死了也行，死了就不用面对这件事了。C，由此产生的情绪是焦虑、绝望，我直接发病，倒在台上了。”
纪风目瞪口呆，没想到有学校能干出这样的事，她现在算是理解郁霖为什么会被自己吓犯病了，要是自己经历这么一遭，也得犯病。
小姜医生提问：“我们先来一起区分一下，在他刚才的陈述中，哪些是客观事实，哪些是他的主观感受？”
纪风思考着回答：“事实是他成绩退步，当众被点名上台，受到全年级师生的围观，最后发病晕倒了。主观感受是所有人都在嘲笑他，哎不对，这个应该是事实吧？”
郁霖无语地看了纪风一眼，纪风不好意思地笑了笑。
小雪反驳：“不一定，不是有十个人一起上台吗？就算嘲笑，肯定也不止嘲笑他一个。”
“对，而且大家一般会嘲笑自己认识的人，对不认识的人不会很关注。”另一位病友补充道。
“没错，觉得‘所有人都在嘲笑自己’是很明显的主观感受，还有哪些主观感受？”小姜医生问纪风。
“还有，他想要逃离那个现场，甚至……去死。”纪风的声音变低。
小姜医生把几个关键词写到白板上，最后在字母C下面写上“焦虑”。
“这是郁霖的ABC模型，他想要改变焦虑的情绪，就要先改变对这件事的认知。大家一起帮他想想，面对这种情况，他可以产生哪些正确的、客观的认知？”
一开始大家还很拘谨，后来便七嘴八舌议论起来。小雪说学校的做法很恶心，应该去教育局举报；有人说这也算是高中三年难忘的回忆，不管原因是什么，至少是站上过学校大舞台的人了；还有人说，应该趁机发表获奖感言。
郁霖过后，几个病友陆续分享了自己的经历。有人是被前男友甩了，有人是考公务员面试失败，还有人是至亲离世……
每个人说完，大家都会认真讨论对这件事的感想，没有人嘲笑、鄙视，只有真诚的共鸣。
这样的氛围触动了纪风。
因此，轮到她的时候，她没讲刚才在纸上写下的那个无关痛痒的小矛盾，转而讲起自己发病那天的故事。
“去年年底，我们学校开高考动员大会，要求父母都参加，但我爸没空，只有我妈来了。我是发言的学生代表，我妈特别高兴，我印象中她已经很久没那么高兴过了，散会之后她说要带我去吃自助餐。但我们在去饭店的路上，经过初中门口，居然看到我爸和另一个女的一起，带着一个小男生从学校里出来。”纪风自嘲地笑了笑，“原来我爸不参加我的高考动员会，是去给他的私生子开家长会。” ↑返回顶部↑
说完，小姜医生让每个人回忆一件勾起自己负面情绪的事情，在纸上用ABC模型来拆解，等会儿挨个分享。
郁霖的A4纸正面已经画满了密密麻麻的方格，他把纸翻过来，用另一边写。
在座的都是抑郁症、焦虑症、躁郁症的病人，别的不好说，负面情绪多的是。于是大家思考片刻后，都低头刷刷写了起来。
“尽量回忆你当时的真实感受，不要害怕回到那个场景里，同样的场景，只要改变认知方式，就可能产生完全不一样的感受。相反的，如果认知方式不变，将来类似的场景发生，你还是会陷入同样的负面情绪。”
小姜医生边绕着桌子慢慢走边说。
“今天课堂氛围这么好，是一次难得的机会，希望大家都能坦诚地面对自己，跟同学们分享你的感受，听一听别人对这件事的认知，或许能够启发到你。”
治疗室里一片安静，只能听到笔尖在纸张上摩挲的声音。
二十多分钟后，小姜医生提醒大家停笔，问有没有人愿意第一个分享。
众人低头看眼前密密麻麻的字，都是自己隐秘的心事，怎么好意思拿出来说给这么多人听呢？
见没人应声，
小姜医生点名：“刚才那个走神的男生，你先说吧。”
郁霖给大家讲了他在年级大会上被点名上台接受表彰的事，大家听得义愤填膺。
郁霖用尽量平静的语气分析：“这是A，诱发事件。B是我对它的感知，嗯……当时走上讲台的时候，我觉得所有人都在看着我、嘲笑我，我心跳得很快，想要逃出去，甚至死了也行，死了就不用面对这件事了。C，由此产生的情绪是焦虑、绝望，我直接发病，倒在台上了。”
纪风目瞪口呆，没想到有学校能干出这样的事，她现在算是理解郁霖为什么会被自己吓犯病了，要是自己经历这么一遭，也得犯病。
小姜医生提问：“我们先来一起区分一下，在他刚才的陈述中，哪些是客观事实，哪些是他的主观感受？”
纪风思考着回答：“事实是他成绩退步，当众被点名上台，受到全年级师生的围观，最后发病晕倒了。主观感受是所有人都在嘲笑他，哎不对，这个应该是事实吧？”
郁霖无语地看了纪风一眼，纪风不好意思地笑了笑。
小雪反驳：“不一定，不是有十个人一起上台吗？就算嘲笑，肯定也不止嘲笑他一个。”
“对，而且大家一般会嘲笑自己认识的人，对不认识的人不会很关注。”另一位病友补充道。
“没错，觉得‘所有人都在嘲笑自己’是很明显的主观感受，还有哪些主观感受？”小姜医生问纪风。
“还有，他想要逃离那个现场，甚至……去死。”纪风的声音变低。
小姜医生把几个关键词写到白板上，最后在字母C下面写上“焦虑”。
“这是郁霖的ABC模型，他想要改变焦虑的情绪，就要先改变对这件事的认知。大家一起帮他想想，面对这种情况，他可以产生哪些正确的、客观的认知？”
一开始大家还很拘谨，后来便七嘴八舌议论起来。小雪说学校的做法很恶心，应该去教育局举报；有人说这也算是高中三年难忘的回忆，不管原因是什么，至少是站上过学校大舞台的人了；还有人说，应该趁机发表获奖感言。
郁霖过后，几个病友陆续分享了自己的经历。有人是被前男友甩了，有人是考公务员面试失败，还有人是至亲离世……
每个人说完，大家都会认真讨论对这件事的感想，没有人嘲笑、鄙视，只有真诚的共鸣。
这样的氛围触动了纪风。
因此，轮到她的时候，她没讲刚才在纸上写下的那个无关痛痒的小矛盾，转而讲起自己发病那天的故事。
“去年年底，我们学校开高考动员大会，要求父母都参加，但我爸没空，只有我妈来了。我是发言的学生代表，我妈特别高兴，我印象中她已经很久没那么高兴过了，散会之后她说要带我去吃自助餐。但我们在去饭店的路上，经过初中门口，居然看到我爸和另一个女的一起，带着一个小男生从学校里出来。”纪风自嘲地笑了笑，“原来我爸不参加我的高考动员会，是去给他的私生子开家长会。” ↑返回顶部↑